Planche avec montées de genoux
Conseil d'expert
Maintenez une position de planche solide tout au long de l'exercice, en gardant votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec les mains sous les épaules et le corps dans une ligne droite.
- Ramenez rapidement un genou vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ.
- Alternez les jambes à un rythme rapide, comme si vous couriez sur place tout en gardant le haut du corps stable.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Planche avec montées de genoux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Pectoraux, Épaules, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Fessiers20 %
Pectoraux10 %
Épaules10 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche avec montées de genoux travaille-t-il ?
Planche avec montées de genoux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Pectoraux, Épaules, Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche avec montées de genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche avec montées de genoux convient-il aux débutants ?
Planche avec montées de genoux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
