Rowing penché à la Smith machine (V2)
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos et assurer une bonne activation musculaire.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur la machine Smith à une position basse.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux.
- Penchez-vous à la taille avec le dos droit pour saisir la barre avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers votre taille, en gardant les coudes rentrés.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing penché à la Smith machine (V2) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché à la Smith machine (V2) travaille-t-il ?
Rowing penché à la Smith machine (V2) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché à la Smith machine (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing penché à la Smith machine (V2) convient-il aux débutants ?
Rowing penché à la Smith machine (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
