Levée et rotation de poitrine
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et faites pivoter votre torse complètement pour solliciter efficacement les muscles de l'épaule et de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre avec les mains derrière la tête.
- Soulevez votre poitrine du sol et faites pivoter votre haut du corps d'un côté.
- Revenez au centre et abaissez votre poitrine jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement, en alternant le côté vers lequel vous pivotez à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Levée et rotation de poitrine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée et rotation de poitrine travaille-t-il ?
Levée et rotation de poitrine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée et rotation de poitrine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée et rotation de poitrine convient-il aux débutants ?
Oui, Levée et rotation de poitrine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
