Pas de côté mains en haut
Conseil d'expert
Gardez vos mains levées en tout temps pour solliciter vos épaules et vos abdominaux, et maintenir un rythme régulier pour plus de constance.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds joints et levez vos mains au-dessus de votre tête.
- Faites un pas sur le côté avec un pied, en gardant vos mains levées.
- Ramenez vos pieds ensemble tout en maintenant vos mains en l'air.
- Répétez le mouvement de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pendant la durée souhaitée ou le nombre de pas.
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Muscles Travaillés
Le Pas de côté mains en haut cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Épaules14 %
Pectoraux15 %
Abdos15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas de côté mains en haut travaille-t-il ?
Pas de côté mains en haut cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas de côté mains en haut ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pas de côté mains en haut convient-il aux débutants ?
Pas de côté mains en haut est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
