Rowing penché avec serviette

Conseil d'expert

Gardez le dos plat et évitez d'arrondir les épaules pour éviter les blessures et assurer une engagement maximal des muscles du dos.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
Tenez une serviette avec les deux mains, à la largeur des épaules, et étendez les bras devant vous.
Fléchissez les hanches pour abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en gardant la serviette tendue.
Tire la serviette vers votre taille, pliez les coudes et serrez les omoplates ensemble.
Étendez lentement les bras vers la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Rowing penché avec serviette cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules30 %

Dorsaux30 %

Trapèzes20 %

Secondaire

Biceps10 %

Avant-bras10 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing penché avec serviette travaille-t-il ?

Rowing penché avec serviette cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché avec serviette ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Rowing penché avec serviette convient-il aux débutants ?

Oui, Rowing penché avec serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.