Rowing penché à prise large avec barre
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et évitez de vous arrondir pour protéger votre colonne vertébrale et maximiser l'engagement des muscles du haut du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise large en pronation.
- Fléchissez les hanches et pliez légèrement les genoux, en gardant le dos droit en vous penchant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers votre taille, en gardant les coudes écartés.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing penché à prise large avec barre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux50 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché à prise large avec barre travaille-t-il ?
Rowing penché à prise large avec barre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché à prise large avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing penché à prise large avec barre convient-il aux débutants ?
Rowing penché à prise large avec barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
