Élévation latérale frontale avec bande
Conseil d'expert
Maintenez une légère flexion dans vos coudes et levez vos bras pas plus haut que le niveau des épaules pour protéger vos articulations de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur le bande avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Agrippez le bande avec les paumes vers le bas.
- Levez vos bras droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Abaissez vos bras avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale frontale avec bande cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale frontale avec bande travaille-t-il ?
Élévation latérale frontale avec bande cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale frontale avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale frontale avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale frontale avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
