Élévation latérale en planche
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons pour maintenir une bonne forme de planche tout en effectuant l'élévation latérale.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec les avant-bras au sol et le corps en ligne droite.
- Levez un bras sur le côté, en le gardant droit, pour effectuer l'élévation latérale.
- Abaissez votre bras en arrière à la position de planche avec contrôle.
- Répétez l'élévation latérale avec le bras opposé.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale en planche cible principalement les Épaules, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Abdos20 %
Secondaire
Fessiers15 %
Pectoraux15 %
Quadriceps15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale en planche travaille-t-il ?
Élévation latérale en planche cible principalement les Épaules, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Pectoraux, Quadriceps, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale en planche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale en planche convient-il aux débutants ?
Élévation latérale en planche est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
