Rowing vertical à la barre
Conseil d'expert
Évitez de soulever la barre trop haut pour éviter l'impingement de l'épaule; arrêtez-vous lorsque vos coudes sont à la hauteur des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation.
- Soulevez la barre droit vers votre menton, en menant avec vos coudes.
- Gardez la barre près de votre corps tout au long du mouvement.
- Abaissez la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing vertical à la barre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Abdos10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing vertical à la barre travaille-t-il ?
Rowing vertical à la barre cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing vertical à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing vertical à la barre convient-il aux débutants ?
Rowing vertical à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
