Otis-Up

Conseil d'expert

Coordonnez votre respiration avec le mouvement, expirez lorsque vous soulevez le poids et inspirez lorsque vous le baissez, pour aider à stabiliser votre centre tout au long de l'exercice.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, en tenant un poids contre votre poitrine.
Contractez vos abdominaux et soulevez votre torse et le poids vers vos genoux.
Abaissez votre torse et le poids jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Otis-Up cible principalement les Quadriceps, Abdos, Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps25 %

Abdos25 %

Épaules25 %

Secondaire

Pectoraux13 %

Triceps13 %

Équipement

Pondéré

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Otis-Up travaille-t-il ?

Otis-Up cible principalement les Quadriceps, Abdos, Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Otis-Up ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Otis-Up convient-il aux débutants ?

Otis-Up est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.