Squat jack avec step
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et vos abdominaux engagés pour maintenir une bonne posture et maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout avec les pieds ensemble.
- Faites un pas sur le côté dans une position de squat, en abaissant vos hanches en arrière et vers le bas.
- Pendant le squat, balancez vos bras à la hauteur des épaules pour l'équilibre.
- Poussez à travers vos talons pour sauter vers la position de départ, en ramenant vos pieds ensemble.
- Répétez le mouvement, en alternant les côtés à chaque squat.
- Continuez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Squat jack avec step dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Squat jack avec step cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Fessiers25 %
Épaules25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat jack avec step travaille-t-il ?
Squat jack avec step cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat jack avec step ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat jack avec step convient-il aux débutants ?
Squat jack avec step est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
