Étirement du livre ouvert
Conseil d'expert
Assurez-vous de garder vos genoux empilés et de ne déplacer que votre partie supérieure du corps pour maximiser les bienfaits de la mobilité de la colonne thoracique.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés et empilés.
- Étirez vos bras devant vous, paumes ensemble.
- Levez votre bras supérieur et ouvrez votre poitrine en tournant votre partie supérieure du corps, en visant à placer votre épaule supérieure au sol.
- Gardez les yeux sur votre main en mouvement pour encourager une rotation complète.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Étirement du livre ouvert cible principalement les Épaules, Abdos, Pectoraux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules33 %
Abdos33 %
Pectoraux34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du livre ouvert travaille-t-il ?
Étirement du livre ouvert cible principalement les Épaules, Abdos, Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du livre ouvert ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement du livre ouvert convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du livre ouvert est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
