Tirage vertical à la poulie
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter les blessures et vous assurer de cibler les bons muscles du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées du câble avec les deux mains, les bras tendus.
- Tirez les poignées vers votre taille, en rétractant vos omoplates pendant le mouvement de rame.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Tirage vertical à la poulie dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Tirage vertical à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical à la poulie travaille-t-il ?
Tirage vertical à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical à la poulie convient-il aux débutants ?
Tirage vertical à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
