Esquive et coup de poing latéral
Conseil d'expert
Gardez vos coups de poing contrôlés et précis, en vous concentrant sur l'engagement de votre sangle abdominale et la rotation de votre torse pour plus de puissance.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains en position de garde.
- Faites un 'duck' en vous accroupissant rapidement et en pliant les genoux.
- En vous relevant, lancez un coup de poing latéral avec un bras.
- Accroupissez-vous à nouveau et répétez le coup de poing avec l'autre bras.
- Continuez à alterner les coups de poing à chaque 'duck' pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Esquive et coup de poing latéral cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Épaules14 %
Pectoraux15 %
Abdos15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Esquive et coup de poing latéral travaille-t-il ?
Esquive et coup de poing latéral cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Esquive et coup de poing latéral ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Esquive et coup de poing latéral convient-il aux débutants ?
Esquive et coup de poing latéral est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
