Élévation latérale avec bande élastique (V2)
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser l'élan pour lever le bande ; le mouvement doit être contrôlé et délibéré pour maximiser l'engagement des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, le bande sous les deux pieds.
- Agrippez les extrémités du bande avec les deux mains, paumes tournées vers l'intérieur.
- Gardez vos bras tendus, levez-les sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Faites une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale avec bande élastique (V2) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules80 %
Secondaire
Abdos20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale avec bande élastique (V2) travaille-t-il ?
Élévation latérale avec bande élastique (V2) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale avec bande élastique (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale avec bande élastique (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale avec bande élastique (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
