Lancements des bras debout
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement de balancement pour éviter l'hyperextension de vos articulations, et gardez vos épaules détendues.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez avec les bras croisés devant la poitrine.
- Ouvrez rapidement vos bras sur les côtés, étirant votre poitrine.
- Ramenez vos bras devant vous de manière contrôlée.
- Répétez le mouvement de balancement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Lancements des bras debout cible principalement les Épaules, Pectoraux, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Pectoraux25 %
Abdos25 %
Trapèzes25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lancements des bras debout travaille-t-il ?
Lancements des bras debout cible principalement les Épaules, Pectoraux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lancements des bras debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Lancements des bras debout convient-il aux débutants ?
Lancements des bras debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
