Thruster avec kettlebell

Conseil d'expert

Utilisez l'élan de votre squat pour aider à pousser les kettlebells vers le haut, en gardant le mouvement fluide.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell devant chaque épaule.
Abaissez-vous en position de squat.
En vous relevant, appuyez sur les kettlebells vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Abaissez les kettlebells sur vos épaules en descendant dans le prochain squat.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Thruster avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps20 %

Épaules20 %

Mollets10 %

Ischio-jambiers10 %

Pectoraux10 %

Abdos20 %

Triceps10 %

Équipement

Kettlebell

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Thruster avec kettlebell travaille-t-il ?

Thruster avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Thruster avec kettlebell ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Thruster avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Thruster avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.