Sauts écartés
Conseil d'expert
Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds pour réduire l'impact sur vos articulations et maintenir un rythme régulier tout au long de la série.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez et écartez les jambes pour atterrir en position écartée.
- Sautez immédiatement pour revenir à la position de départ avec les pieds joints.
- Utilisez vos bras pour aider à propulser votre corps et maintenir l'équilibre.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Sauts écartés cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Fessiers20 %
Épaules5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sauts écartés travaille-t-il ?
Sauts écartés cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sauts écartés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Sauts écartés convient-il aux débutants ?
Sauts écartés est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
