Rowing assis au sol à la poulie (corde)
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout au long du mouvement pour solliciter pleinement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre devant une machine à câble avec les jambes tendues et une corde attachée au poulie basse.
- Agrippez la corde avec les deux mains et asseyez-vous droit avec une légère flexion des genoux.
- Tirez la corde vers votre taille, en ramenant vos coudes en arrière et en serrant vos omoplates.
- Étendez lentement vos bras vers la position de départ, en maintenant la tension sur le câble.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing assis au sol à la poulie (corde) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules34 %
Dorsaux33 %
Trapèzes33 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis au sol à la poulie (corde) travaille-t-il ?
Rowing assis au sol à la poulie (corde) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis au sol à la poulie (corde) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing assis au sol à la poulie (corde) convient-il aux débutants ?
Rowing assis au sol à la poulie (corde) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
