Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils et gardez votre jambe arrière droite pour un alignement correct.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds ensemble et tenez un bâton avec les deux mains au-dessus de votre tête.
- Avancez dans une position de fente.
- Pendant que vous faites la fente, levez le bâton au-dessus de la tête, en gardant les bras tendus.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Fessiers25 %
Quadriceps25 %
Secondaire
Pectoraux8 %
Abdos8 %
Mollets9 %
Équipement
Bâton
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
