Adduction de l'épaule
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos mouvements sont fluides et contrôlés, et ne croisez pas trop votre bras sur votre corps pour éviter de solliciter votre articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Amenez un bras de l'autre côté de votre corps, en le gardant parallèle au sol.
- Utilisez votre main opposée pour appliquer une légère pression sur le coude, améliorant l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez sur l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Adduction de l'épaule cible principalement les Dorsaux, Pectoraux, Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux25 %
Pectoraux25 %
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Adduction de l'épaule travaille-t-il ?
Adduction de l'épaule cible principalement les Dorsaux, Pectoraux, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction de l'épaule ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Adduction de l'épaule convient-il aux débutants ?
Oui, Adduction de l'épaule est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
