Équilibre d'arraché à la barre
Conseil d'expert
Utilisez cet exercice pour améliorer votre stabilité en position haute et votre vitesse sous la barre. Gardez votre sangle abdominale contractée et concentrez-vous sur une descente lente et contrôlée en position accroupie.
Étapes à suivre
- Commencez avec la barre sur votre dos comme si vous alliez faire un squat arrière.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez rapidement pour générer un élan vers le haut sur la barre.
- Lorsque vous atteignez l'extension complète, descendez rapidement dans un accroupi en position haute, en poussant la barre vers le haut pendant que vous descendez.
- Attrapez la barre en position haute avec les bras complètement étendus et stabilisez votre position au bas du squat.
- Relevez-vous droit pour terminer le mouvement.
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Muscles Travaillés
Le Équilibre d'arraché à la barre cible principalement les Quadriceps, Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps18 %
Épaules18 %
Fessiers16 %
Ischio-jambiers16 %
Abdos16 %
Triceps16 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Équilibre d'arraché à la barre travaille-t-il ?
Équilibre d'arraché à la barre cible principalement les Quadriceps, Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Équilibre d'arraché à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Équilibre d'arraché à la barre convient-il aux débutants ?
Équilibre d'arraché à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
