Press strict avec kettlebell
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers pour maintenir une base stable et éviter de cambrer le dos lorsque vous appuyez sur la kettlebell au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell en position de rack à la hauteur des épaules.
- Appuyez droit sur la kettlebell jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, sans pencher sur le côté ou en arrière.
- Abaissez la kettlebell en position de rack de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Press strict avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press strict avec kettlebell travaille-t-il ?
Press strict avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press strict avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press strict avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Press strict avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
