Rowing barre allongé sur rack
Conseil d'expert
Maintenez votre sangle abdominale serrée et le dos plat sur le banc pour éviter de cambrer et maintenir un alignement correct pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat placé à l'intérieur d'un rack à squat, la barre positionnée en dessous de vous.
- Saisissez la barre avec une prise pronation (paumes vers le bas) légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers votre cage thoracique inférieure, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez la barre avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing barre allongé sur rack cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing barre allongé sur rack travaille-t-il ?
Rowing barre allongé sur rack cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing barre allongé sur rack ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing barre allongé sur rack convient-il aux débutants ?
Rowing barre allongé sur rack est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
