Balancement de bras avec pas de côté
Conseil d'expert
Coordonnez vos balancements de bras avec vos mouvements de jambes pour maximiser les bienfaits aérobiques et maintenir l'équilibre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas sur le côté avec un pied tout en balançant vos bras de l'autre côté de votre corps.
- Ramenez vos pieds ensemble et ramenez vos bras à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pendant la durée souhaitée ou le nombre de pas.
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Muscles Travaillés
Le Balancement de bras avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischio-jambiers17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Épaules16 %
Pectoraux16 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Balancement de bras avec pas de côté travaille-t-il ?
Balancement de bras avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Balancement de bras avec pas de côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Balancement de bras avec pas de côté convient-il aux débutants ?
Balancement de bras avec pas de côté est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
