Développé épaule unilatéral avec bande élastique
Conseil d'expert
Assurez-vous que le bande est solidement ancrée et maintenez un noyau solide pour stabiliser votre corps pendant la presse.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, la bande ancrée sous un pied.
- Tenez l'autre extrémité de la bande avec la main du même côté que le pied ancré.
- Pressez la bande au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez la main jusqu'à la hauteur de l'épaule avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Enregistre Développé épaule unilatéral avec bande élastique dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Développé épaule unilatéral avec bande élastique cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Triceps10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé épaule unilatéral avec bande élastique travaille-t-il ?
Développé épaule unilatéral avec bande élastique cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé épaule unilatéral avec bande élastique ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé épaule unilatéral avec bande élastique convient-il aux débutants ?
Développé épaule unilatéral avec bande élastique est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
