Étirement latéral avec bâton
Conseil d'expert
Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles pour maximiser l'étirement de vos grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez un bâton au-dessus de votre tête avec une prise large.
- Penchez-vous doucement d'un côté, en gardant les bras tendus.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ et penchez-vous de l'autre côté.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
Enregistre Étirement latéral avec bâton dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement latéral avec bâton cible principalement les Épaules, Dorsaux, Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules33 %
Dorsaux33 %
Triceps34 %
Équipement
Bâton
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral avec bâton travaille-t-il ?
Étirement latéral avec bâton cible principalement les Épaules, Dorsaux, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral avec bâton ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement latéral avec bâton convient-il aux débutants ?
Étirement latéral avec bâton est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
