Élévation latérale à la machine
Conseil d'expert
Gardez votre centre engagé et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Concentrez-vous sur le mouvement uniquement au niveau de l'articulation de l'épaule pour isoler les deltoïdes.
Étapes à suivre
- Ajustez le levier de la machine à votre hauteur.
- Asseyez-vous sur la machine avec le dos plat contre le coussin.
- Saisissez les poignées du levier avec les bras le long du corps.
- Expirez et levez les leviers sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Maintenez la contraction brièvement, puis inspirez lentement en ramenant les leviers à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale à la machine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules80 %
Secondaire
Abdos20 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale à la machine travaille-t-il ?
Élévation latérale à la machine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale à la machine convient-il aux débutants ?
Élévation latérale à la machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
