Élévation latérale à la machine
Conseils d’experts
Gardez votre centre engagé et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Concentrez-vous sur le mouvement uniquement au niveau de l'articulation de l'épaule pour isoler les deltoïdes.
Étapes à suivre
- Ajustez le levier de la machine à votre hauteur.
- Asseyez-vous sur la machine avec le dos plat contre le coussin.
- Saisissez les poignées du levier avec les bras le long du corps.
- Expirez et levez les leviers sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Maintenez la contraction brièvement, puis inspirez lentement en ramenant les leviers à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Épaules80 %
Secondaire
Abdos20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
