4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Conseil d'expert
Maintenez un noyau solide et une posture droite tout au long du mouvement pour assurer l'équilibre et une bonne activation musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Faites un pas en arrière avec un pied dans une fente arrière, pliant les deux genoux à 90 degrés.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez quatre fentes arrière sur la même jambe.
- Après la quatrième fente, restez en position debout et tapez le même pied sur le côté quatre fois.
- Répétez la séquence avec l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le 4 fentes inversées et 4 tapes latéraux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Ischio-jambiers15 %
Mollets15 %
Fessiers15 %
Épaules15 %
Pectoraux25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le 4 fentes inversées et 4 tapes latéraux travaille-t-il ?
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le 4 fentes inversées et 4 tapes latéraux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le 4 fentes inversées et 4 tapes latéraux convient-il aux débutants ?
Oui, 4 fentes inversées et 4 tapes latéraux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
