Pont en position table
Conseil d'expert
Appuyez uniformément sur vos talons et vos paumes pour soulever vos hanches, assurant une position de pont stable et équilibrée.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière vous avec les doigts pointant vers vos pieds.
- Soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pont en position table cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Fessiers15 %
Ischio-jambiers15 %
Quadriceps15 %
Abdos15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont en position table travaille-t-il ?
Pont en position table cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont en position table ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont en position table convient-il aux débutants ?
Oui, Pont en position table est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
