Torsion du buste
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour solliciter pleinement les muscles obliques lors de la torsion.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés.
- Tournez votre torse d'un côté tout en pivotant sur la pointe du pied, en gardant les bras parallèles au sol.
- Revenez au centre, puis tournez de l'autre côté.
- Alternez les côtés à chaque répétition, en assurant une amplitude complète des mouvements.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Torsion du buste cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Ischio-jambiers15 %
Mollets10 %
Fessiers15 %
Épaules10 %
Pectoraux15 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion du buste travaille-t-il ?
Torsion du buste cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion du buste ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion du buste convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion du buste est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
