Roulement autour du monde allongé au sol
Conseil d'expert
Assurez-vous de couvrir toutes les zones autour de la ceinture scapulaire, de la poitrine et du haut du dos pour un étirement complet.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec le rouleau en mousse sous votre haut du dos.
- Avec les genoux pliés et les pieds à plat, soulevez vos hanches du sol.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine avec les paumes ensemble.
- Faites lentement de grands mouvements circulaires avec vos bras, en roulant le rouleau en mousse autour de votre haut du dos, de vos épaules et de votre poitrine.
- Inversez la direction de vos cercles avec les bras pour assurer un étirement uniforme.
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Muscles Travaillés
Le Roulement autour du monde allongé au sol cible principalement les Trapèzes, Épaules, Dorsaux, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes20 %
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement autour du monde allongé au sol travaille-t-il ?
Roulement autour du monde allongé au sol cible principalement les Trapèzes, Épaules, Dorsaux, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement autour du monde allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Roulement autour du monde allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement autour du monde allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
