Développé militaire assis à deux bras avec kettlebell
Conseil d'expert
Maintenez un noyau solide et une colonne vertébrale neutre pour éviter de cambrer le dos lorsque vous pressez les kettlebells au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal.
- Tenez une kettlebell dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Pressez les kettlebells droit vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les kettlebells à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé militaire assis à deux bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé militaire assis à deux bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Développé militaire assis à deux bras avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé militaire assis à deux bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé militaire assis à deux bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Développé militaire assis à deux bras avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
