Développé épaules debout à la machine Smith
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour stabiliser votre colonne vertébrale et éviter de trop cambrer le dos.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur la machine Smith à hauteur des épaules.
- Tenez-vous sous la barre et positionnez-la sur vos épaules.
- Agrippez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre en écartant les crochets et soulevez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre jusqu'à la hauteur des épaules de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Développé épaules debout à la machine Smith dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Développé épaules debout à la machine Smith cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé épaules debout à la machine Smith travaille-t-il ?
Développé épaules debout à la machine Smith cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé épaules debout à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé épaules debout à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Développé épaules debout à la machine Smith est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
