Développé d'épaules à la Smith machine
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une amplitude complète du mouvement pour activer pleinement les muscles de l'épaule, et évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur la machine Smith juste au-dessus de la hauteur des épaules.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules sous la barre.
- Agrippez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la jusqu'à votre clavicule.
- Appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, mais ne verrouillez pas vos coudes.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé d'épaules à la Smith machine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé d'épaules à la Smith machine travaille-t-il ?
Développé d'épaules à la Smith machine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé d'épaules à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé d'épaules à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Développé d'épaules à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
