Pompes pike diamant en décliné
Conseil d'expert
Gardez votre sangle abdominale serrée et les hanches hautes pour maximiser l'engagement des épaules. Votre tête devrait se déplacer dans une ligne verticale, pas vers l'avant, pour se concentrer sur les deltoïdes.
Étapes à suivre
- Placez vos pieds sur une surface surélevée et formez une forme de diamant avec vos mains au sol.
- Redressez votre corps en position de pique avec les hanches en l'air.
- Abaissez votre tête vers le sol en pliant les coudes.
- Revenez à la position de départ, en maintenant la posture de pique.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes pike diamant en décliné cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules35 %
Pectoraux35 %
Secondaire
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes pike diamant en décliné travaille-t-il ?
Pompes pike diamant en décliné cible principalement les Épaules, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes pike diamant en décliné ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes pike diamant en décliné convient-il aux débutants ?
Pompes pike diamant en décliné est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
