Presse inclinée avec kettlebell
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et les fessiers engagés pour maintenir la stabilité tout au long du mouvement, en veillant à ce que l'accent reste sur les épaules et le haut du corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains.
- Poussez la kettlebell vers le haut et vers l'extérieur à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
- Verrouillez votre bras en haut du mouvement, en gardant votre poignet droit.
- Abaissez la kettlebell vers la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Presse inclinée avec kettlebell cible principalement les Épaules, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Abdos30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Pectoraux10 %
Triceps10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse inclinée avec kettlebell travaille-t-il ?
Presse inclinée avec kettlebell cible principalement les Épaules, Abdos, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse inclinée avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse inclinée avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Presse inclinée avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
