Burpee saut en longueur avec pompe
Conseil d'expert
Assurez-vous d'avoir une mécanique d'atterrissage appropriée après le saut en longueur pour éviter les tensions au niveau des genoux. Atterrissez en douceur avec les genoux légèrement fléchis pour absorber l'impact.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout.
- Descendez en squat et placez vos mains au sol.
- Envoyez vos pieds en arrière pour vous retrouver en position de pompes et effectuez une pompe.
- Ramenez rapidement vos pieds en position de squat.
- Sautez en avant en effectuant un saut en longueur, en couvrant la plus grande distance possible.
- Atterrissez en douceur et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Burpee saut en longueur avec pompe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux, Biceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Abdos14 %
Épaules10 %
Pectoraux10 %
Biceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Burpee saut en longueur avec pompe travaille-t-il ?
Burpee saut en longueur avec pompe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux, Biceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Burpee saut en longueur avec pompe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 8-10. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Burpee saut en longueur avec pompe convient-il aux débutants ?
Burpee saut en longueur avec pompe est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
