La chenille
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et le dos plat pendant l'exercice pour éviter tout relâchement dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez à la taille et placez vos mains sur le sol devant vos pieds.
- Avancez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche.
- Effectuez une pompe (facultatif).
- Ramenez vos pieds vers vos mains en gardant vos jambes aussi droites que possible.
- Relevez-vous et répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le La chenille cible principalement les Épaules, Abdos, Triceps, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Abdos15 %
Triceps10 %
Quadriceps10 %
Secondaire
Fessiers10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Trapèzes5 %
Avant-bras5 %
Biceps5 %
Dorsaux5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le La chenille travaille-t-il ?
La chenille cible principalement les Épaules, Abdos, Triceps, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Trapèzes, Avant-bras, Biceps, Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le La chenille ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le La chenille convient-il aux débutants ?
Oui, La chenille est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
