Rotation externe de l'épaule debout avec câble

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Attachez une poignée à un câble de poulie basse et sélectionnez le poids.
2. Tenez-vous perpendiculairement à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Saisissez la poignée avec la main la plus proche de la machine, le coude plié à 90 degrés et collé à votre côté.
4. Faites tourner votre bras vers l'extérieur, en gardant votre coude immobile.
5. Revenez lentement à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

Détails

Principal

Épaules100 %

Secondaire

Équipement

Poulie

Type d’exercice

Musculation