Rotation externe de l'épaule debout avec câble
Conseil d'expert
Gardez votre coude collé à votre côté pour assurer l'isolation adéquate des rotateurs externes de l'épaule.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée à un câble de poulie basse et sélectionnez le poids.
- Tenez-vous perpendiculairement à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec la main la plus proche de la machine, le coude plié à 90 degrés et collé à votre côté.
- Faites tourner votre bras vers l'extérieur, en gardant votre coude immobile.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Rotation externe de l'épaule debout avec câble cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation externe de l'épaule debout avec câble travaille-t-il ?
Rotation externe de l'épaule debout avec câble cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation externe de l'épaule debout avec câble ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation externe de l'épaule debout avec câble convient-il aux débutants ?
Rotation externe de l'épaule debout avec câble est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
