Squat jump jack
Conseil d'expert
Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds pour réduire l'impact sur vos articulations et maintenir un rythme régulier tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Commencez avec les pieds joints et les mains le long du corps.
- Sautez et écartez les pieds au-delà de la largeur des hanches tout en levant simultanément les bras au-dessus de votre tête.
- Lorsque vous atterrissez, squattez immédiatement en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière.
- Sautez pour revenir à la position de départ, ramenant vos mains le long de votre corps.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat jump jack cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Fessiers25 %
Épaules25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat jump jack travaille-t-il ?
Squat jump jack cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat jump jack ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat jump jack convient-il aux débutants ?
Squat jump jack est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
