Presse militaire à la machine (avec disque)

Conseils d’experts

Gardez le dos droit et évitez de le cambrer. Poussez le poids vers le haut dans un mouvement fluide et contrôlé sans utiliser le bas de votre corps pour aider.

Étapes à suivre

Ajustez le siège de la machine pour que les poignées soient au niveau des épaules.
Asseyez-vous sur la machine avec le dos plaqué contre le coussin.
Agrippez les poignées avec une prise pronatrice.
Expirez et poussez les poignées au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus mais pas verrouillés.
Faites une courte pause en haut, puis inspirez lentement en abaissant les poignées au niveau des épaules.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.