Presse militaire à la machine (avec disque)
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et évitez de le cambrer. Poussez le poids vers le haut dans un mouvement fluide et contrôlé sans utiliser le bas de votre corps pour aider.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège de la machine pour que les poignées soient au niveau des épaules.
- Asseyez-vous sur la machine avec le dos plaqué contre le coussin.
- Agrippez les poignées avec une prise pronatrice.
- Expirez et poussez les poignées au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus mais pas verrouillés.
- Faites une courte pause en haut, puis inspirez lentement en abaissant les poignées au niveau des épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse militaire à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse militaire à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Presse militaire à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse militaire à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse militaire à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Presse militaire à la machine (avec disque) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
