Chien tête en bas unilatéral
Conseil d'expert
Appuyez fermement sur vos paumes et gardez vos hanches hautes pour approfondir l'étirement.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Levez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, créant une forme de V inversé avec votre corps.
- Appuyez votre poitrine vers vos cuisses et vos talons vers le sol.
- Levez une jambe vers le plafond, en la gardant droite.
- Maintenez la position, puis changez de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Chien tête en bas unilatéral cible principalement les Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Dorsaux, Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Dorsaux10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Chien tête en bas unilatéral travaille-t-il ?
Chien tête en bas unilatéral cible principalement les Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Dorsaux, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Chien tête en bas unilatéral ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Chien tête en bas unilatéral convient-il aux débutants ?
Chien tête en bas unilatéral est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
