Élévation latérale allongée
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et évitez d'utiliser l'élan. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule pour soulever les poids, pas votre dos ou vos bras.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec vos bras tendus vers le bas et les paumes l'une en face de l'autre.
- Contractez vos abdominaux et levez vos bras sur les côtés, en gardant une légère flexion des coudes.
- Levez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis descendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Épaules67 %
Secondaire
Trapèzes33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
