Élévation latérale allongée
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et évitez d'utiliser l'élan. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule pour soulever les poids, pas votre dos ou vos bras.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec vos bras tendus vers le bas et les paumes l'une en face de l'autre.
- Contractez vos abdominaux et levez vos bras sur les côtés, en gardant une légère flexion des coudes.
- Levez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis descendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale allongée cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules67 %
Secondaire
Trapèzes33 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale allongée travaille-t-il ?
Élévation latérale allongée cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale allongée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale allongée convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale allongée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
