Levées de bras en haut et en bas
Conseil d'expert
Coordonnez votre respiration avec le mouvement, inspirez lorsque vous levez vos bras et expirez lorsque vous les abaissez pour maintenir un rythme.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Levez vos bras droit devant vous, puis au-dessus de votre tête dans un mouvement fluide et continu.
- Abaissez vos bras de la même manière en mouvement fluide.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Levées de bras en haut et en bas cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Pectoraux50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levées de bras en haut et en bas travaille-t-il ?
Levées de bras en haut et en bas cible principalement les Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levées de bras en haut et en bas ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levées de bras en haut et en bas convient-il aux débutants ?
Oui, Levées de bras en haut et en bas est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
