Pompes en prière
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et assurer une forme appropriée tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec les mains ensemble en position de prière au niveau de la poitrine.
- En gardant vos mains pressées l'une contre l'autre, abaissez votre poitrine vers vos mains tout en pliant les coudes.
- Revenez à la position de départ en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps et de votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes en prière cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en prière travaille-t-il ?
Pompes en prière cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en prière ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes en prière convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes en prière est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
