Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Conseil d'expert
Utilisez la puissance explosive de vos jambes et de votre tronc pour lancer le ballon, et assurez-vous de faire un squat contrôlé pour absorber la réception.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur, tenant un ballon médicinal au niveau de la poitrine.
- Squattez en gardant votre poids sur vos talons.
- En vous relevant du squat, lancez le ballon médicinal contre le mur avec force.
- Attrapez le ballon au rebond et passez immédiatement au squat suivant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur cible principalement les Épaules, Fessiers, Pectoraux, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Medecine Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Fessiers20 %
Pectoraux20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Mollets10 %
Triceps10 %
Équipement
Medecine Ball
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur travaille-t-il ?
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur cible principalement les Épaules, Fessiers, Pectoraux, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Medecine Ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur convient-il aux débutants ?
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
