Posture du pont Setu Bandhasana
Conseil d'expert
Appuyez fermement sur vos pieds et contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever vos hanches, protégeant votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
- Placez vos bras sur les côtés avec les paumes vers le bas.
- Appuyez sur vos pieds et vos bras sur le sol tout en soulevant vos hanches vers le plafond.
- Gardez votre cou détendu et maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.
- Abaissez doucement vos hanches vers le sol et reposez-vous avant de répéter.
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Muscles Travaillés
Le Posture du pont Setu Bandhasana cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Dorsaux, Quadriceps, Abdos, Épaules, Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers16 %
Ischio-jambiers12 %
Dorsaux12 %
Quadriceps12 %
Abdos12 %
Épaules12 %
Pectoraux12 %
Triceps12 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture du pont Setu Bandhasana travaille-t-il ?
Posture du pont Setu Bandhasana cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Dorsaux, Quadriceps, Abdos, Épaules, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture du pont Setu Bandhasana ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Posture du pont Setu Bandhasana convient-il aux débutants ?
Posture du pont Setu Bandhasana est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
