Posture du pont Setu Bandhasana

Conseils d’experts

Appuyez fermement sur vos pieds et contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever vos hanches, protégeant votre bas du dos.

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
Placez vos bras sur les côtés avec les paumes vers le bas.
Appuyez sur vos pieds et vos bras sur le sol tout en soulevant vos hanches vers le plafond.
Gardez votre cou détendu et maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.
Abaissez doucement vos hanches vers le sol et reposez-vous avant de répéter.