Développé assis avec kettlebell
Conseil d'expert
Effectuez le relevé de buste en douceur et utilisez l'élan pour aider à presser la kettlebell au-dessus de la tête, mais assurez-vous de ne pas compter uniquement sur l'élan pour effectuer la presse.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, en tenant une kettlebell à la hauteur de la poitrine avec les deux mains.
- Effectuez un relevé de buste en gardant la kettlebell près de votre poitrine.
- Au sommet du relevé de buste, pressez la kettlebell au-dessus de la tête avec les deux mains.
- Abaissez la kettlebell sur votre poitrine en revenant à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé assis avec kettlebell cible principalement les Épaules, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules35 %
Quadriceps35 %
Abdos20 %
Secondaire
Triceps10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé assis avec kettlebell travaille-t-il ?
Développé assis avec kettlebell cible principalement les Épaules, Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé assis avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé assis avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Développé assis avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
