Marche sur les mains
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos abdominaux sont contractés et que votre corps est aligné pour maintenir l'équilibre et le contrôle pendant la marche.
Étapes à suivre
- Faites un équilibre sur les mains contre un mur pour un soutien si nécessaire.
- Une fois stable, retirez vos pieds du mur et équilibrez-vous sur vos mains.
- Commencez à marcher sur vos mains en déplaçant une main en avant suivie de l'autre.
- Gardez vos mouvements contrôlés et votre corps aligné.
- Marchez sur la distance ou le temps souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Marche sur les mains cible principalement les Épaules, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Dorsaux40 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 2min
Intermédiaire3 x 4min
Avancé4 x 5min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche sur les mains travaille-t-il ?
Marche sur les mains cible principalement les Épaules, Dorsaux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche sur les mains ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 2min. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 4min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 5min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche sur les mains convient-il aux débutants ?
Marche sur les mains est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
